수면은 피로 회복의 70~80%를 담당하는 핵심 과정입니다. 이 글에서는 ‘잠이 잘 와야 피로가 풀린다’는 단순한 명제를 넘어서, 수면의 질을 결정하는 멜라토닌·마그네슘·트립토판의 과학적 작용과 수면을 돕는 식사·생활 루틴을 종합적으로 설명합니다. ※ 본 글은 영양학·수면의학 기반의 건강 정보이며 수면 장애(불면증, 수면무호흡 등)에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 지속적인 불면, 코골이, 주간 졸림이 심한 경우 수면 클리닉·내과 전문의 상담을 권장합니다.1. 수면이 피로 회복의 80%를 담당하는 이유수면은 단순한 휴식이 아니라미토콘드리아 재생 + 면역 강화 + 호르몬 조절 + 뇌 해독이 이루어지는 시간입니다.✔️ 수면 부족 → 피로 증가의 구조미토콘드리아 ATP 생산 감소코르티솔 증가 → 혈..
