이 글은 피로의 핵심 원인인 ‘에너지 리듬 붕괴’를 회복시키기 위해 아침–오후–저녁–취침 전 루틴을 어떻게 설계해야 하는지를 과학적으로 설명합니다. 특히 빛 노출, 혈당 안정, 수면 루틴, 코르티솔 패턴 등 몸의 생체 리듬을 바르게 조정하는 실천 전략을 담고 있습니다. ※ 본 글은 의학·생리학·영양학 연구를 기반으로 한 건강 정보이며 진단이나 치료 목적의 글이 아닙니다. 지속적인 극심한 피로, 수면 장애, 우울감이 동반될 경우 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다. 1. 아침 루틴 — ‘코르티솔 상승’과 ‘빛 노출’로 에너지 스위치를 켜는 시간아침의 첫 1시간은 하루 전체 에너지 레벨을 결정합니다.① 기상 후 10~30분 내 햇빛 쬐기햇빛 노출은 코르티솔 리듬을 정상화하고수면-각성 주기(서카디안 리듬)를 정..
